Pappa!? Sa min femåriga dotter när jag stod och torkade mig efter att ha duschat häromdagen.
-Ja?
- din rumpa ser ut som vår julskinka! 😂
Det var ändå en julskinka på nästan fyra kilo vi hade griljerat under helgen!
Om jag har sätesmuskler som en julskinka eller inte vet jag inte, jag har överlevt 45 jular hittills iallafall.
Sätesmuskeln eller rumpan är den största muskeln vi har och efter att ha gjort tusentals marklyft och ännu fler ”lowbar” benböj så var jag övertygad om att jag förstod konceptet ”hinge” eller gångjärnsrörelsen som det heter på svenska. Dvs hur du fäller i höften. Förmågan att vika i höften kräver att en hel del komponenter kan samverka- du behöver kunna rotera lårbenet i höft, du behöver vara tillräckligt stark i ett bra rörelseomfång både i höftböjarmuskler och i baksida lår och en del annat för att undvika att jobba i ryggraden snarare än i höften. En del av de komponenterna kan kompenseras bort genom att tippa höften framåt (svanka) då skapas mer rörelseutrymme i höften utan att du behöver kunna rotera dina lårben så mycket MEN samtidigt hamnar ditt säte i en position där muskelfibrerna är väldigt utdragna och har svårt att ”ta i” så att en stor del av rörelsen tas ut i ländryggen i stället. Sannolikt kommer detta även ha överföring på din gång, hur du står osv.
Och det förklarar varför ngn som benböjer 180kg, marklyfter 200kg, bänkpressar 155kg, pressar 100kg (någon som är relativt stark) inte klarar av att stå och titta på fotboll i 20 min utan att bli trött i ryggen!
När jag sedermera blev introducerad till Hinge och visad hur det ska gå till av den eminente David Grey både ser och förstår jag en hel del saker jag själv råkat utför i min träning och tillkortakommanden som jag byggt på i mitt system utan att jag visste det.
Jag blåste av rörelsen något arrogant som ”något jag kan” eftersom jag var övertygad om att jag kunde- det kunde jag inte, inte på långa vägar och jag jobbar fortfarande med att förbättra och förfina den. Efterhand som jag blir bättre på det, kopplar musklerna bättre och jag får mer tillväxt på sätet och jag kan driva på mer vikt i mina komplexa lyft. Det blir också lättare att stå och gå. När jag tittar tillbaka kan jag se att min idé av en hinge är var att svanka hårt och försöka hålla svanken, vilket bla ledde till ett benböj med höften väldigt långt bak men med bröstkorgen rakt fram (nej att titta upp för att komma upp är en dålig idé och dålig coachning mer om det i en annan text) vilket effektiv tar bort sätet som motor att driva uppåt och framåt samt sätter otroligt mkt tryck på ländrygg och baksida lår som senare ledde till inflammation i sittbenen. I marklyft tappade jag rygg och sköt fram knä för att hitta draget någon annanstans. Att kunna hinga kommer inte ge dig ett tyngre marklyft men det kommer efterhand ge dig ett bättre marklyft som med bra programmering ger ett tyngre marklyft! Att kunna använda sätet när det ska och som det ska är en gamechanger!
Vill du också ha julskinka- lär dig hinga!
Glad advent
