Senaste inläggen har handlat om vad träning är, varför man slutar, varför det blir jobbigt, vad man göra för att överkomma att man tappar stinget osv. Men varför ska man träna på gym? Vad fan är poängen? Kan man inte bara promenera, fixa i trädgården och spela Padel?
Nja inte riktigt, lite som med din pension, du kan antingen förlita dig på att det din arbetsgivare betalar in kommer räcka (spela Padel) eeeelllleeeer kan du spara själv?!
Lite beroende på vem vi är så fram till runt 55-60 år givet att man inte har varit elit eller på annat sätt går utanför det ”normala” så kan man bli markant mycket starkare och eftersom arbetskapacitet = Kraft (Force) x Sträcka (Distance) så är det styrkan som är din arbetskapacitet och din arbetskapacitet är den faktorn som avgör hur självgående du är som senior.
Så om du har 1 miljon kronor som din totala pension och du plockar ut 25 000kr i månaden så kommer din pension räcka i 3 år och 4 månader. Om du sparat undan 10 miljoner så räcker den i över 30år. Det tar alltså längre tid att lyfta ut 10 miljoner i 25000 kronors delar! Det är samma vad det gäller din arbetskapacitet- om du har 200kg på stången och du inte har varken biologisk eller fysiologisk förutsättning att lägga på mer utan siktar på att plocka av så lite som möjligt framåt så kommer det ta längre tid att lyfta av 200kg än 65kg. Därför är det viktigt att vara stark, därför är det viktigare att gå på gymmet än att spela Padel!
Så man kan antingen välja att sätta sprätt på sina pengar nu och ha kul innan håret vitnar och skägget blir salt och peppar färgat eller kan man spara in på en del av sina extravaganser och lägga undan lite för att det ska ta längre tid att tömma kontot på ålderns höst. Och så länge man hänger i gymmet och bygger upp sin styrka så finns det utrymme över för både Padel, dans och trädgårdsarbete.
Så hur blir man stark?
Några parametrar att följa:
Gör övningar/rörelser som går över flera leder, sk komplexa rörelser
Gör rörelser som rekryterar maximalt antal muskler på samma gång
Gör rörelser i längsta effektiva rörelseomfång
Det blir konkret- Marklyft, Benböj, Press över huvudet och Bänkpress. Inga andra övningar/rörelser bygger styrka så fort och så effektivt så om du hellre vill göra något annat så är detta listan du ska följa.
Med bra förståelse för rörelserna, bra programmerad belastning och tillräckligt med återhämtning så kan du också leva bättre längre precis som när du pensionssparar!