Så var det dags igen! Den här veckan och nästa boomar gymmen och en stor mängd människor kommer efter jul och nyårshelgen bli årsmedlemmar på det lokala gymmet. När du sitter med deras säljare eller med någon i receptionen så kommer ni definitivt prata om din målsättning (all försäljning på gym är resultatstyrd dvs försäljningen utgår från vad dina mål är).
De klassiska svaren är viktnedgång, hälsosammare, orka mer, inte misslyckas igen!
Utifrån detta pratar man mer specifik om vad du just sagt och utifrån det presenteras gymmets olika verktyg och hur den arsenalen ska hjälpa dig med att nå dina mål med gruppträning (schema och antal), PT:s, öppettider, appar osv. Om du är tillräckligt taggad eller om säljaren är tillräckligt duktig så går du därifrån motiverad och glad med ett årskontrakt i fickan- väl så!
Nu är det resten kvar bara- det vill säga årets träningspass!
Vad gör du nu?
Vad mäter du?
Och än värre vad gör du om inget händer eller om du inte går dit?
Ett alternativ är att ge upp- många hamnar där läs mer om varför på https://www.relevantstark.se/2022/08/11/sa-varfor-slutar-folk-att-trana/
Det andra är att anlita en tränare.
Och då jävlar kommer det pratas målsättning!
Vad vill du att vi specifikt gör, vad är din målsättning- Specifikt Mätbart Accpeterat Realistiskt Tidsatt?
- Ok, då vill du gå ner 10kg i vikt! Vi ska köra cardio träning och lägga upp kosten! Ett halvt kilo i veckan är rimligt…
- Ok, du vill bli mer hälsosam. Vi kommer göra ett batteri med tester med allt från puls till rörslighets, konditions, styrke- och kroppsammansättningstester. Sedan lägga upp träning efter det…
- Ok, du vill orka mer. Du tränar med din tränare en gång i veckan och får ett program för övriga dagar. Som antingen kommer var inriktat på att förbättra kondition eller att öka i styrka eller varför inte både och efter givet mått från antingen dig eller tränaren.
OK, så vad är problemet med det här, det låter väl vettigt att man har satt upp mål för vad man vill åstadkomma så man vet vad man jobbar mot!? Utan en destination blir väl resan högst märklig och komplicerad?
Och precis så är det meeeen du som sätter målet- har du det minsta aning om vad du satt upp dig på? Vet du vad det innebär att gå ner 10kg i vikt på 4 månader, vad du måste försaka och ändra på i ditt liv? Vet du vad det innebär att lyfta dubbel kroppsvikt i marklyft? Kan du ens springa utan att gå sönder?
Och om du då tänker att du betalar en tränare 30 000kr (drygt 2 pt sessioner/vecka) för att denne ska hjälpa dig mot dubbel kroppsvikt i marklyft med start från idag och 20 veckor framåt. Vad händer om det visar sig att du pga brist på inåt rotation i vänster lårben eller en icke fungerande höger fot eller ett svagt skulderblad inte kommer kunna göra den här snygga linjära utvecklingen i dina marklyft som ni räknat med?
Många PT:s kommer har seriösa problem med att backa hem och göra ett omtag, eftersom det låter som om man skriver om förutsättningarna efter klienten betalt! Det är sannolikt att man plöjer på och försöker lösa problemen på halvvolley under tiden man försöker trycka upp siffrorna i marklyft.
Byt ut marklyftet mot löpning och under träningsperioden får klienten ont i knäet. Byt ut löpning mot viktnedgång och det visar sig att din klient vill inte alls äta så som tänkt eller göra det uppoffringar som är tvunget.
Och så vidare…
Att jobba med individer är svårt, att jobba med människor är svårt, att jobba med fysisk förändring är svårt- därför att det finns ett ton med variabler som inte syns eller är svåra att upptäcka både i kroppen och i huvudet. Ibland går det inte avgöra om bron håller förrän man gått ut på den!
Det går inte att tänka i sprint termer när man jobbar med maraton dvs att bli stark tar tid, där är mycket att lära sig, massor att ta hänsyn till.
Att lyfta en given vikt till priset av att man går sönder är kontraproduktivt!
Att gå ner 10kg i vikt på kort tid bara för att gå upp 15kg igen är kontraproduktivt! Att lära sig vilken mat och hur man svarar på den tar tid att lära sig.
Att sänka tiden på milen till priset av knän som havererar är kontraproduktivt! Kanske saknar man styrka eller rörelseförmåga som förhindrar utvecklingen.
Så kanske det hade varit bättre med målsättningen att lära sig ett eller flera lyft ordentligt.
Kanske hade det varit bättre att lära sig laga bra och i synnerhet god mat istället för fyra mandlar och en grapefrukt till lunch.
Kanske att etablera en vana att träna två gånger i veckan är bättre än att träna tills man kräks några gånger och sedan sluta.
Innebär det att jag inte har målsättningar i siffror- nej!
Innebär det att ingen av mina klienter har målsättningar i siffror- nej!
Men fan menar jag då?
Jo så här- om du går in och lär dig grunderna, ser vad som funkar och inte så att du har ett ”råmaterial” att jobba med så blir det lättare att sätta bra mål och att faktiskt uppnå dem. Om du har som målsättning att träna två pass i veckan under 4 månader så blir lättare att sedan sätta mål på vad du vill att träningen specifikt ska leda till eftersom du börjar förstå insatsen.
Genom att ha som målsättning att lära dig bänkpress ordentligt så kommer snabbt dina svagheter fram och man kan lösa dessa och sedan sätta ett coolt och attraktivt mål på en specifik siffra.
Jag har själv gjort allt det jag skriver om och har sett effekterna av det och på så vis också sett mig omkring för att hitta lösningar men i många fall har det lett till något kontraproduktivt. Ju bättre jag blir som tränare och ju mer jag förstår som ”tränande” desto lättare blir det att sätt vettiga mål och infria dem MEN också lättare att kliva av och byta fokus för att gå tillbaka igen när förutsättningarna är skapade.
Funkar allt?
Kan du lyfta?
Sitter dina träningsvanor?
Äter du som du ska?
Kan du programmera träning?
Om ja- sätt tuffa, håriga och coola mål!
Om inte, så finns vettig hjälp att få bla på www.releveantstark.se
God fortsättning!
