I princip alla gym i Sverige har exakt samma problem (nästan alla iallafall)- de tappar en STOR del av sina medlemmar VARJE år, varför?
Varför köper du ditt medlemskap, tränar under en viss tid och sedan slutar?
Loopen jag sett under det decenniet jag jobbade på kommersiellt gym var följande:
Trettonhelgen efter jul kommer du in glad i hågen, efter mängder av mat under jul/nyår är du taggad på att verkligen komma igång. Gymmet har oftast någon form av rabatt och ”give aways” vid den här tiden på året. Så runt den 6/1 står du där med nytt gym medlemskap med 3 månaders rabatt och en ball ryggsäck me deras logga på och kickar igång träningen direkt. Vanligtvis börjar du på löpband eller motionscykel för att få upp kondition och ”fettförbränna” och förutom att det är för jävla tråkigt händer det inte mycket de första två veckorna. Så du glider ut på gymdelen något nervös givet alla människor som ser ut att ha koll på alla de märkliga maskinerna, du hör folk prata om olika vinklar/övre pecs/traps osv, ”push-pull” program, ”legday”, core och annat. Det mest är trams man hört på någon podd eller läst på Instagram utan att överhuvudtaget förstått innebörden eller tanken med det. Inget konstigt med det- jag har tex både körkort (som ett gym medlemskap fast för bil), äger också en bil (samma som gymmet utrustning) men jag har ingen aningen om hur bilen funkar! Så du drar lite förläget i olika maskiner och hittar till sist dina favoriter som du drar och sliter i tills du nästa kräks och är helt genomsvettig. Några veckor in har du ändå fått till någon form av rutin med ett antal återkommande pass i veckan. Men det händer inte mycket med kroppen, det känns mycket men händer lite. I februari kommer första förkylningen och du är hemma en vecka, kommer tillbaka till gymmet och allt känns skräp- stelt, svagt och jobbigt! Va faaan, jobbat som en galning i 5-6 veckor och en vecka utan träning och tillbaka till noll. Du fortsätter några veckor till men med lite mindre kontinuitet och frekvens och när andra förkylningen kommer i mars/april så går du inte tillbaka! Du har tränat i 3 månader med noll resultat så att gå tillbaka till gymmet känns mindre intressant i jämförelse med det du faktiskt tycker är kul! Året går och i slutet på november inser du att du måste säga upp dit kort, du går in och proklamerar att du varit gymmets bästa kund som inte slitit på deras grejor men troget betalat varje månad. (Det stämmer inte, de bästa medlemmarna tränar aktivt och kontinuerligt och får resultat och drar på det viset in fler medlemmar). Jul kommer och nyår går- nya nyårslöften och trettonhelgen står du där igen- taggad till tänderna, jul stinn och glad för du har kommit på att gymmet från förra året hade inte det utbudet du eftersökte men det nya gymmet har det. Så med ny väska med nya gymmets logga och ett rabatterat medlemskap drar du igång EXAKT samma resa igen. I november står du där igen- gymmets bästa medlem som inte slitit på utrustningen men betalt varje månad. Den loopen har jag sett tills de faktiskt kom tillbaka 6 år senare efter att ha testat alla gym i stan!
När de då kommer in på mitt PT kontor så får jag följande uttalande:
- jag har svårt att hålla motivation, så jag vill ha rolig, omväxlande träning som gör mig mer hälsosam….
Min fråga tillbaka blev alltid -en blöt kall november onsdagsmorgon, när du tittat för länge på TV kvällen innan men du går upp ändå och går till jobbet, eller hur? Varför?
-Jo jag måste jobba för att tjäna pengar och med pengarna kan jag köpa boende, mat, kläder, bil, resor, hobby osv.
Så vad motiverar folk?
Tyngst och mest är det (givet de normala Maslow behoven är uppfyllda) PENGAR och TID.
Så hur ska du få betalt på gymmet? Du kan ha en arbetsgivare som fattat galoppen och betalar dig när du tränar (pengar) eller du kan träna på arbetstid (tid). Om du inte har turen att jobba för en klok arbetsgivare (som Peter Modig på Nolingo AB) så måste tiden på gymmet ge betalt. Betalningen på din insats i gymmet är RESULTAT!
Och hur skapar vi resultat på gymmet?
Två sätt: antingen lär du dig om träning och applicerar det på dig själv. Tiden det tar att bli en bra tränare och att bara skaffa sig en basal förståelse för träning tar ganska mycket tid, så det blir lite som att ha ett jobb till. De flesta har varken lust, tid eller intresse för det (hade de haft det, hade de inte slutat träna!). Och att bara veta var man ska leta relevant information kräver en viss kunskap.
Eller kan man göra som jag gör när min bil trilskas, jag letar upp en kompetent mekaniker som lagar bilen dvs hitta en bra tränare! Problemet här är att många, väldigt många tränare bygger sitt upplägg på emotionell träning- känns det jobbigt är det bra, har man mycket träningsvärk och kräks på parkeringsplatsen så är det bra!
Nej det är inte bra, det är inte utvecklande, syftet blir att bli trött och ingens träningsmål är att bli trött!
Men det finns ett gäng riktigt duktiga tränare som ofta upplevs väldigt mycket mer som lärare än, vad man anser vara sinnebilden, av tränare. Den här gruppen skriker och jagar dig sällan, de är inte heller din cheerleader, de är brydda om hur trött du blir/är givet din återhämtning och prestationsförmågan inte att din träning ska kännas på ett visst sätt, det finns hela tiden ett nästa steg och ett nästa steg och massor av annat. Men framförallt bygger de sin träning på att lära dig varför vi gör som vi gör, hur vi gör det och vad det ska leda till- vad är syftet med dina träning och dina övningar! De kommer att lära dig lite om mekanik, lite om fysikens lagar, lite om hur fysiologin funkar, varför vi lyfter ett visst antal lyft, har ett visst antal set, vad dina övningar ska åstadkomma, vila med mera och vad det ska leda till, varför vi ändrar lite i programmet och vad det ska leda till. Du behöver inte och kommer inte få veta allt men du behöver förstå varför eftersom det är sannolikt att även om du tränar med din tränare 2ggr i veckan (vilket är mycket) så kommer mellan 30%-90% av din träning ske ensam och då måste du ha en basal förståelse för varför lyft 3 i set 2 inte känns hundra och varför för att kunna förändra/korrigera det.
När du kan följa i siffror vad du faktiskt åstadkommer så kommer det kännas värt det, det kommer väcka nyfikenhet på hur långt du kan dra det, det kommer skapa inspiration att bli bättre och att nå nivåer du inte ens trodde var möjligt kommer få dig att känna dig som en vinnare och det MOTIVERAR!
Om du vet och känner att du får betalt för din insats och förstår varför så kommer du orka träna igenom även de perioder som är tunga (både för kropp och sinne) och har du en tränare som kan hjälpa dig igenom dina svackor (läs ”att leda genom eld” samt ”att gå genom eld” nedan) så kommer du att flyga på topparna!
Sluta leta motivation- skapa den!