Estetiskt en bra muskel att jobba med för att skapa den eftertraktade V formen på ryggen men kanske betydligt viktigare för att skapa ”funktion”.
En monstermuskel med ursprung från kota TT6-T12, de sista 4 revbenen och bäckenets övre kant och som fäster upp in under armen (intertubculara ”fåran”). En muskel som har en roll i- hopdragandet av skulderbladen, dra skulderblad neråt, inåt roterar armen i 90graders vinkel, adduktion för överarmen, extension av axel. Så en väldigt viktig och användbar muskel.
Men kopplar man inte på sina lats automatiskt? Vi är ihopskruvade för att hålla över tid dvs vi bränner ogärna mer energi än vad vi behöver. Att stabilisera kroppen kan i det perspektivet få en underordnad roll när det gäller prestation, i alla fall om hjärnan får bestämma.
När vi lyfter tunga saker som ska transporteras från punkt A-B tex lyfta upp gräsklipparen på släpet, marklyft, kasta sitt barn i poolen osv men kanske framförallt när vi tränar och då komplexa lyft (lyft som engagerar över flera leder) som benböj, press, marklyft osv vill hjärnan helst att de kostar så lite som möjligt, alltså att röra sig på det mest energieffektiva sätt som möjligt. I motsatt förhållande så behöver kroppen vara så rigid som möjligt för att på effektivaste sätt överföra producerad kraft genom hela den kinetiska kedjan (kedjan av rörelse) för att kunna förflytta objektet som ska flyttas/lyftas med så lite använd energi som möjligt, alltså är det egentligen inget motsatsförhållande. Om ryggraden utgör hävarmen såsom i marklyft och benböj eller om den ska vara det vi pressar ifrån som i press och bänkpress så måste den vara styv annars blir det lite som att göra armhävningar i sängen- svajigt och instabilt och vi läcker massor med energi längs kedjan. Det kan uppfattas som bra av vissa givet träning på instabila underlag- jag håller inte med… beroende på vad syftet är och syftet med benböj, marklyft, bänkpress och press är att bygga så mycket styrka som möjligt alltså förmågan att applicera kraft mot ett externt motstånd samt förmågan att effektivt överföra kraft från en del av kroppen till en annan (läs- livet i allmänhet samt i princip all idrott). Så jag har aldrig förstått poängen med att lyfta på instabila underlag förutom i vissa specifika rehab syfte och knappt då…
Så håll koll på dina lats, utveckla dina lats, se till att dina lats är på- så blir du bättre!